Le parole e le abbreviazioni del CrossFit
Ebbene sì! Le cose più spaventose, più difficili e più temute nel CrossFit sono… le parole! 😂📝
Con il tempo, man mano che si svolgono gli esercizi si comprendono meglio e si memorizzano, ma le parole del CrossFit saranno il tuo tormento numero uno!
Sono tutte in inglese e spesso fuorvianti! Per esempio: push up non è una tipologia di reggiseno, ma corrisponde in italiano ai piegamenti sulle braccia.
Inoltre per rendere tutto più complicato spesso sono abbreviate! Per esempio: Power Snatch con PS.
Comunque, per aiutarti e avere un po’ tutto più chiaro per il tuo primo giorno al box ti presenteremo un piccolo vocabolario di “CrossFittiano” dove troverai alcune delle parole più frequenti 🤓📚
Ab Mat: Cuscino solitamente usato per fare Sit Up e HSPU
Air Squat: Squat a corpo libero
AMRAP: tipologia di WOD che significa “As Many Reps As Possible“, che tradotto vuol dire che in un determinato tempo devo completare più ripetizioni possibili
AS: American Swing, consiste in una oscillazione (swing) con la kettlebell fino a sopra le testa con le braccia tese
Barbell: Bilanciere
BS: Back Squat, squat con bilanciere in back rack position (dietro il collo)
BP: Bench Press, panca piana
BJ: Box Jump, salto sopra il box (scatola di legno)
Burpee: la morte, no scherziamo 😂 è chiamato in italiano anche “4 tempi con flessione”
Clean: tirata al petto, è la prima parte dello slancio nel sollevamento pesi
C&J: Clean and jerk ovvero lo slancio
CTB: Chest to Bar, una trazione portando il petto alla sbarra
DL: Deadlift, stacco da terra
DU: Double Under, salto con la corda facendo passare la corda sotto i piedi 2 volte con 1 salto
DB: Dumbell, manubrio
ERG: Ergometro
EMOM: Every Minute On the Minute, ovvero ogni minuto devi completare un determinato esercizio
FS: Front Squat ovvero squat con bilanciere in front rack position (davanti il collo)
FT: For Time, concludere nel minor tempo possibile un WOD
GHD: il Glute Ham Developer è grande attrezzo usato per migliorare catena posteriore e core con Hip Extention, Sit Ups…
GTO: Ground To Overhead ovvero portare un peso da terra a sopra la testa
HSPU: Hand Stand Push Up cioè un piegamento delle braccia in verticale
HSW: camminata sulle mani
KB: Kettlebell
KTC: Knee To Chest ovvero portare ginocchia al petto mentre sei in presa alla sbarra
Legless: letteralmente senza gambe, per esempio Rope Climb Legless salire corda senza gambe
Lunges: affondi con gambe
MB: Med Ball, palla medica
MetCon: Workout Metabolico Condizionale
MU: Muscle Up, può essere eseguito alla sbarra o agli anelli
OH Lunges: Overhead Lunges, affondi mantenendo il bilanciere in Overhead position (sopra la testa), puó essere eseguito anche con DB o KB
OHS: Over Head Squat, squat tenendo bilanciere sopra la testa
OTB: Over The Bar, per esempio Burpees OTB, fare un burpees e poi saltare dall’ altro lato del bilanciere
PC: Power Clean
PS: Power Snatch
Pull Up: Trazioni alla Sbarra a presa prona, esiste la variante Chin Up con presa supina.
Rest: Riposo
Rope Climb: Salire la corda
Row: Vogatore
Sand Bag: Sacca di sabbia
Sit Up: Addominali con piedi a terra e mani che toccano a terra sopra la testa e poi davanti ai piedi
Ski Erg: simulatore di sci
STOH: Shoulder To OverHead, spingere un peso della spalle a sopra la testa e può essere eseguito in diversi modi: SP (Shoulder Press), PP (Push Press), PJ (Push Jerk)
SU: Single Under, saltare corda a piedi uniti
T2B: Toes To Bar, mentre sei in presa alla sbarra, portare punte dei piedi alla sbarra
TNG: Touch and Go, ripetizioni solitamente con bilanciere toccando terra e ripartendo subito senza stop
Unbroken: eseguire tutta la serie di rep senza interruzioni
V-Up: Addominali a libro
WB: Wall Ball, lanciare MB in alto al muro eseguendo prima uno squat
